Unutkanlık Sorunu

PDFYazdıre-Posta

Makaleler - Yaşam Zorlukları

Aynı anda birçok şeyi yapmak istediğimiz için, yapılması gereken işi ertelediğimizde, önemsemediğimiz için, dikkatimizi vermediğimiz için, depresif ruh halimiz yüzünden ve daha bir çok sebepten ara sıra ‘unutkanlık’ sorunuyla karşılaşırız. Günlük hayatımızı çok etkilemeyen, gelip geçici unutkanlıklar için bazı önerileri hayatınıza katabilirsiniz.

 

Arkamı döner dönmez ne yapacağımı unutuyorum.

Daha geçen gün beraberdik; ama kızın adı bir türlü aklıma gelmiyor.

Dün seyrettiğimiz film harikaydı, oyuncuları şey… hmm hatırlayamadım şimdi.

Yukarıdaki cümleler sık sık söylediğimiz veya çevreden duyduğumuz yakınmalardır. İş, eğitim ve sosyal hayatınızı çok fazla etkilemeyen unutkanlıklarınızla başaçıkmak istiyorsanız bazı öneriler size yararlı olabilir.

İlk olarak aşağıda hazırlanan zihin egzersizlerini okumak ve uygulamaya çalışmakla başlayabilirsiniz.

Zihin Egzersizleri

1-        Birisiyle tanıştığınız zaman isminin alnında yazdığını hayal edin. Bu şekilde ismi hem duyarsınız hem görürsünüz, ismi hatırlama şansınız da ikiye katlanır.

4-        Anahtarlarınızı ya da gözlüklerinizi bıraktığınız zaman yüksek sesle tekrarlayın. Kendinize eşyanızı tam olarak nereye bıraktığınızı hatırlatın. Daha sonra aradığınız zaman kendi sesinizi duyarak hatırlarsınız.

7-        Trafikte sıkışıp kalmışken çevrenizdeki arabaların plakalarını hatırlamaya çalışın. Ya da 100’den 7 çıkararak saymaya başlayın.

10-      Alışılmadık durumlar ve değişimler zihni canlı tutar. Eğer sağ elini kullanan biriyseniz ayakkabınızı bağlarken ya da dişinizi fırçalarken sol elinizi kullanmayı deneyin. Saati sürekli taktığınız kola değil diğerine takın.

13-      Öğrenmek istediğiniz şeyi dikkatle gözlemleyin. Hatırlamak istediğiniz bilgiyi zihninizde canlandırın, bu görüntüye kişisel bir anlam yüklemek için detaylar ekleyin.

16-      Hafızanızı güçlendirmek için stresten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. İş ve özel hayatınız arasında denge kurmaya çalışın. Kendinize gerçekleşebilecek hedefler belirleyin ve düzenli aralıklarla rahatlamak için kaçamaklar yapın.

19-      Zihninizi canlı tutmak için bulmaca çözün, kitap okuyun ya da kendinizi entellektüel anlamda geliştirin.

22-      Beslenmenize dikkat edin. Bol su için, yağ oranı düşük yemekler ve bol bol meyve, sebze yiyin, kızarmış yiyeceklerden uzak durun.

25-      Eğer sigara içiyorsanız bırakın. Alkol kullanıyorsanız, az içmeye dikkat edin.
28-      Ofisinizdeki tüm eşyalarınızı ve masaüstünüzü, aynı şekilde mutfakta da çatal kaşık çekmecesini de değiştirin.
31-      Evin kapısını gözleriniz kapalı açmayı deneyin.
34-      Her gün başka koku kullanın.
37-      Kahve veya çay içtiğiniz fincanı günaşırı değiştirin.
40-      Gazete okumaya bu kez farklı sayfalardan başlayın.
43-      Birkaç günde bir eve farklı yollardan gidin. Hiç bilmediğiniz bir cafede, lokantada oturun. Günlük alışverişinizi farklı yerlerden yapın.
47-      Fotoğraflara tersten bakın.
50-      50 metre kadar geri geri yürümeyi deneyin.
53-      Bozuk paraların ön – arka yüzünü dokunarak anlamaya çalışın.
… -       Madde numarası kaç olmalı?

…-        Geriye doğru sayabilir misiniz?

Bu egzersizlerden kaç tanesini hatırlıyorsunuz?

Yeterince hatırlayamadıysanız, bir de sondan başlayarak okumaya ne dersiniz?

 

Uzman Psikolog Meltem Özcüler