Gevşemeyi Öğrenmek- Daha Sakin Bir Hayat
Makaleler - Stres
Daha önceki yazılarda nefes egzersizi ve gevşemenin öneminden bahsetmiştik. Eğer diyafram nefesini hayatınıza ekleyebildiyseniz şimdi sıra gevşeme egzersinde! Bu çalışma için sakin ve yeterince derin nefes alabilmeniz oldukça önemlidir.
Stres ve Sosyal Destek
Makaleler - Stres
İnsan, geniş bir sosyal ilişki ağında hayatını sürdürür. Bu süreçte kişi hem eş, hem kardeş, hem komşu olur ve başka birçok rolü sürdürür. Sosyal ilişkiler sorunsuz devam ediyorsa, birey sevildiği, değerli bulunduğu ve gerektiğinde yardım gördüğü takdirde kendini mutlu ve güven içinde hisseder. Bunun aksine, sosyal ilişkilerin yetersiz ya da bozuk olduğu durumlarda birey olumsuz olaylar karşısında kaygı, sevilmeme, çaresizlik ve değersizlik duygularına daha sık kapılır. Bu sıkıntılı durum ise psikolojik ve fiziksel hastalık geliştirme riskini artırır.
Stres ve Doğru Beslenme
Makaleler - Stres
Yaşamımız süresince maruz kaldığımız sınavlar, zorlaşan yaşam şartları, trafik sorunu, iş hayatı, insan ilişkileri, hava kirliliği ve beslenmemizde bulunan toksik maddelerin artması stres seviyelerimizin artmasına sebep olur. Başarı ve motivasyon düzeyimiz düşer ve bazen fiziksel hastalıklardan etkilenmeye başlarız.
Stres ve ‘Hayır’ Diyebilmek
Makaleler - Stres
‘Evet’ Diyebilmek
Kişilerarası ilişkileri düşündüğümüzde belki de en çok yapılan hatalardan biri hayır diyememek, her şeye ve her beklentiye evet demek zorunda olduğumuzu düşünmektir. Aslında bunu çok farkında olmadan yapsak da, zamanla kişilik özelliğimiz haline gelebilir hatta önemli işlerimizi yapmaktan alıkoydurduğu için, zaman kaybettirici bir unsur haline bile gelebilir. Stresle başaçıkma yollarından biri de zamanı iyi kullanmaktır. Eğer istemediğimiz şeyler için ‘hayır’ diyebilirsek, istediğimiz şeylere ‘evet’ diyebilmek için daha çok zaman kalır.
Sağlıklı ve Huzurlu Yaşam İçin İpuçları
Makaleler - Stres
Gevşeme yöntemlerinde en önemli ögelerden biri diyaframdan nefes alıp vermektir. Kronik kaygı bozukluğu sorunu olmayan kişilerin dakikada 12-18 defa nefes alıp vermesi beklenir. Daha hızlı nefes alıp veren kişi büyük ihtimalle göğüsten kısa ve sık nefes alıp veriyordur. Yoğun kaygı durumunda ve stres altında çoğu kişinin kalp atış hızı artar ve yüzeysel nefes alıp vermeye başlar. Bu sorunun devam etmesi ve göğsün inip kalkması suretiyle hızlı nefes alıp verme durumu ‘az oksijen- çok karbondioksit’ anlamına gelir. Kanda çok fazla karbondioksitin olması ve az oksijen alınması kan basıncının yükselmesi, hızlı ve güçlü kalp atışları, kas gerginliği, titreme, baş dönmesi, afallama gibi sonuçlara yol açar. Zaten gergin olan kişi yaşadığı belirtileri farklı yorumlarsa (öleceğim, bayılacağım…), kaygı düzeyi yükselir ve panik atağına yol açabilir.
Diğer Makaleler...
Sayfa 1 / 2
Bu sitedeki yazılar bilgilendirmek amacıyla paylaşılmaktadır. Size özel yardım almak için yaşadığınız psikolojik sorunları mutlaka bir ruh sağlığı uzmanıyla karşılıklı görüşünüz.