Öfke Testi

PDFYazdıre-Posta

Makaleler - Psikolojik Testler

Aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun listesini okuyunuz. Her maddeden sonra çok fazla düşünmeden, sizde ne kadar rahatsızlık yaratacağını not alınız. Rahatsızlık derecenizi 0 ile 4 arası bir puanla belirtiniz. Olay sizde hiç rahatsızlık yaratmıyorsa 0 puan alırken, çok kızmanıza yol açıyorsa 4 puan alır. Değerlendirme ile ilgili bilgi testin sonunda yer almaktadır.

0 - Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz

1 - Biraz huzursuzluk hissedersiniz

2 – Orta derecede sinirli hissedersiniz

3 – Oldukça kızgın hissedersiniz

4 – Çok kızgın hissedersiniz


 

Nasıl hissedersiniz?

1. Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuz, fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz.____

2. Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.____

3. Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken, bir tek sizin hatalarınız göze batıyor._____

4. Arabanız çamura ya da kara saplanıyor._____

5. Birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor._____

6. Birileri kendilerini farklı göstermeye çalışıyor._____

7. Kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çabalarken, biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor._____

8. Giysilerinizi astınız; fakat, geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor._____

9. Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından inceleniyorsunuz._____

10. Biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız.Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor._____

11. Size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor._____

12. Trafik ışığında arabanız stop ediyor._____

13. Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz. Arabanızdan çıktığınızda birileri size ‘Araba kullanmayı nerede öğrendin’ diye bağırmaya başlıyor._____

14. Biri bir hata yapıyor ve suçu sizin üzerinize atıyor._____

15. Konsantre olmaya çalışıyorsunuz; fakat, yanınızda bir kişi ayaklarını yere vuruyor._____

16. Birine önemli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz; fakat, geri vermedi._____

17. Çok yoğun bir gün geçirdiniz ve birlikte yaşadığınız kişi önceden anlaştığınız bir şey yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor._____

18. Arkadaşınızla ya da sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz; fakat o kişi sizi dinlemiyor._____

19. O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen, ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz._____

20. Biri, sizle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor._____

21. Acele olarak bir yere yetişmelisiniz; fakat önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz._____

22. Bir sakızın üstüne bastınız._____

23. Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor._____

24. Bir yere yetişme telaşıyla iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz._____

25. Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz; fakat, daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor._____

Toplam Puan: ….

*Yirmi beş durum için puanlarınızı toplayınız. Testte alabileceğiniz puan 0- 100 arasındadır.

Toplam puanınızı aşağıdaki ölçeğe göre yorumlayabilirsiniz.

0-45 :Yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az. Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi testte bu kadar az puan alacaktır. Seçilmiş azınlıktan birisiniz.

46-55 :Ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız. Öfkeniz hayatınızı olumsuz denecek düzeyde etkilemiyor. Genellikle öfkenizi iyi kontrol ediyor ve bu durumla sağlıklı biçimde başa çıkabiliyorsunuz.

56-75 :Yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz. Öfkenizi daha barışçıl yollardan ifade etmek için göstereceğiniz çaba, olumlu değişiklikleri beraberinde getirecektir. Bazı iletişim yolları, gevşeme yöntemleri, beslenme önerileri ve algı çalışmaları size yardımcı olabilir.

76-85 :Yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz. Sıklıkla, ortalama birinden daha sinirlisiniz. Neden öfkelendiğinizi ve çözüm yollarını bulabilmek için kendinizi biraz gözlemleyebilirsiniz. Öfkenizi ifade etme tarzınız, yapıcı değil yıkıcı sonuçları ortaya çıkarıyor olabilir. Daha kötü sonuçlara yol açmadan iletişim, gevşeme, algı, beslenme, spor, zaman yönetimi ve benzeri önerileri hayatınıza katmaya çalışınız.

86-100 :Gerçek bir öfke şampiyonusunuz. Kendinizi kolayca kurtaramadığınız yoğun duygularla istila edilmiş durumdasınız.  Büyük olasılıkla,sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz. Tanıdığınız insanlar arasında bir ‘delifişek’ olarak biliniyor olabilirsiniz. Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak dürtüsel saldırgan patlamalara yol açabilir. Yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir. En kısa zamanda bir uzmana danışınız. Hem siz hem sevdikleriniz fiziksel hastalıklar ve psikolojik bozukluklar için önemli derece risk altındasınız!

* Bilgisayar üzerinden doldurulan hiç bir test tek başına sizde bir psikolojik bozukluğun olduğunu belirtmez. Testler, sorun yaşanılan alanların belirlenmesi ve rahatsızlık verme şiddeti hakkında fikir vermek için kullanılabilir. Testler, tanı için kullanılabilecek yardımcı araçlardır ve sadece ruh sağlığı uzmanları tarafından değerlendirilmelidir. Yaşadığınız sorunlarla ilgili olarak mutlaka bir uzmanla karşılıklı olarak görüşünüz.