Anksiyete Belirtileri Nasıl Azaltılır?
Makaleler - Anksiyete Bozuklukları
1. Öncelikle kaygının hayata dair olduğunu kabul etmekle başlayabilirsiniz. En ufak endişe durumunda bile toleransınız olmazsa ‘ufak’ olan bir sorun ‘çözülemez’ hale gelebilir.
2. İletişim becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Atılgan iletişim tarzıyla kendinize ve çevrenize zarar vermeden duygularınızı ortaya koyabilirsiniz.
3. Endişeleriniz, öfkeniz, kırgınlıklarınız, küskünlükleriniz neler? Bunları ele almak, çözümü için adımlar atmak, yardım almak, kararlı ve tutarlı olmak yardımcı olabilir.
4. Düşünce tarzınızla ilgili değişiklikler yapmaya çalışabilirsiniz. Sizin için dünya siyah beyaz mı, herşey sizin başınıza mı geliyor, kimse sizi sevmiyor mu, şimdiye kadar hiç iyi bir şey yapmadınız mı…Bu ve benzeri bazı olumsuz düşünceler hayatı oldukça zorlaştırabilir.
5. Stres yönetimi için bazı çalışmalar yapabilirsiniz. Zamanı iyi planlama, hayır diyebilmek, sosyal desteği güçlendirmek, sosyal etkinlikler yapmak, düzenli beslenme, gevşeme egzersizlerini hayatınıza sokmak gibi yöntemler yardımcı olabilir.
6. Problem çözme becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Sorunlarınız karşısında etkili çözümler ortaya koydukça endişeli durumlarınızı daha rahat atlatabilirsiniz.
7. Hayatınıza daha fazla yakın ilişkiler ve mutlu anlar katmaya çalışabilirsiniz. Neşeli ilişkiler, komik filmler, kaliteli kitaplar, daha fazla gülümseme ve kahkaha size yardımcı olabilir.
Denediğiniz yöntemlere rağmen endişe, öfke, unutkanlık, stres, mutsuzluk, konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler devam ediyorsa bir uzmana danışabilirsiniz. Anksiyete ve stres bir hastalık değildir. İş ve okul hayatınızı etkileyen, sosyal yaşamınızda sorunlar doğuran durumlar için psikoterapi etkili olmaktadır. Size uygun olarak yürütülen psikoterapi veya danışmanlık hizmetleriyle daha kalıcı ve çözüm odaklı sonuçlar edinebilirsiniz.
Uzman Psikolog Meltem Özcüler (Kılıç)
Kaynaklar
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1958997/
Barlow, David. Clinical Handbook of Psyhological Disorders. Guiford Press, NY.
Yurdakoş, E.’Stres Fizyolojisi’. İ.Ü. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi, Fizyoloji Anabilim Dalı.
Bayraktar, E. (2007). Hoşçakal Panik. Gendaş Kültür, İstanbul.
Physiology of Stress. Jones and Barrett Publishers
Bu sitedeki yazılar bilgilendirmek amacıyla paylaşılmaktadır. Size özel yardım almak için yaşadığınız psikolojik sorunları mutlaka bir ruh sağlığı uzmanıyla karşılıklı görüşünüz.